A dor crónica no joelho, pé ou anca pode ser desafiante e interferir com as suas atividades diárias. No entanto, incorporar exercícios suaves na sua rotina diária pode ajudar a aliviar o desconforto e a melhorar a sua mobilidade.
Aqui estão alguns exercícios simples para aliviar a dor nestas áreas:
Exercícios para aliviar as dores nos joelhos
1.º Alongamento do quadríceps:
Coloque-se junto a uma parede para apoio.
Dobre um joelho e puxe o calcanhar em direção às nádegas.
Segure o tornozelo com a mão e puxe suavemente até sentir um alongamento na coxa.
Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos e depois troque de perna.
2.º Alongamento da parte posterior da coxa:
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